스쿼트 할 때 무릎이 아픈 이유...

건강한 사람 기준이 아닌 그다지 건강하지 못한 삶을 살았던 사람의 기준이다. 그러니까 내 이야기다.

일단 무릎이 아픈 원인은 여러가지가 있다. 무릎 주위에 근육과 신경이 상당히 복잡하게 연결되어 있기 때문이다. 이상근이나 중둔근이 단축되어 신경이 눌려도 무릎이 아플 수 있고, 대퇴사두근과 이두근, 반막양근, 반건양근, 박근, 대퇴근막장근, 장경인대 등등 허벅지 근육들이 굳어 있어도 무릎이 아플 수 있다. 척추기립근의 하나인 최장근이나 장늑근이 짧아져 있어도 골반과 허리, 무릎이 아플 수 있다. 정강이의 전경골근과 종아리의 비복근이 짧아져도 무릎은 아프다. 뭔 말이냐면...

운동 유튜브 채널이나 혹은 블로그 등에서 스쿼트 해서 무릎 아픈 경우에 자신이 해당되지 않을 수 있단 것이다. 스쿼트 때문에 무릎이 아픈 게 아니다. 그냥 원래 무릎이 아픈 것이다. 그것도 관절과는 상관없이 운동부족으로 인해 근육들이 제 기능을 못하므로 무릎이 아픈 것이다. 그러면 어떻게 해야 하는가. 당장 스트레칭부터 열심히 해주면 된다. 하체 구석구석을 완전히 풀어주어야 한다. 그를 위해 가장 좋은 운동이 바로 런지.

대부분 하체 스트레칭 동작이 런지를 기본으로 하고 있다. 다만 근육에 따라 런지의 자세를 응용해서 변화를 줄 필요는 있다. 그건 각자 알아서 할 일이고. 아무튼 대부분 이런 이유로 무릎이나 골반 쪽이 아프다면 운동으로 인한 것이기보다 그동안의 생활습관으로 인한 것이기 쉽다는 것이다. 무엇보다 그 정도로 부상 당할 만큼 운동도 하지 못한 경우가 더 많다. 다치는 것도 아무나 다치는 것이 아니다.

가끔 운동채널들 보면 아프다 호소하는 사람들 가운데 그런 경우가 보이는 것 같아서. 무릎 아프고, 골반 아프고, 발목 아프고, 혹은 어깨 아프고, 이제 갓 운동을 시작하는 것 뿐인데. 아무튼.