딥스+푸쉬업? 요즘 하는 가슴운동

최근 찾아낸 나만의 푸쉬업 방법이다. 한 몇 달 되었는데 최근에야 깨달았다. 아, 이게 푸쉬업이랑 딥스의 중간 쯤 되는 운동이겠구나.

 

견갑골 주위가 여전히 좋지 못하다. 많이 좋아졌다 여겼는데 몸 쓰는 일을 하다 보며 구석구석 작은 근육들이 계속해서 자극받으며 이전까지 전혀 몰랐던 이상까지 한꺼번에 느끼고 있는 중이다. 그래서 생각했다. 견갑이 부자유스러운 벤치프레스보다는 중량푸쉬업이 낫지 않을까. 그리고 푸쉬업바보다는 놀고 있는 딥스바를 활용하는 것이 좋겠다.

 

딥스바를 파워랙 가장 아래에 놓고 다리는 반치에 굽혀서 올린다. 똑바로 올리는 것보다 굽히는 쪽이 자세를 만들기 좋다. 그리고 주욱 딥스바 아래까지 내려갔다 올라오기를 반복한다. 그런데 아무래도 이게 일반 푸쉬업과는 자극받는 부위가 다른 것 같다. 딥스를 해보고 알았다. 적당히 비슷하다.

 

자세는 푸쉬업인데 일부 딥스의 효과도 노려 볼 수 있다. 무엇보다 덕분에 견갑이 거의 한계까지 자유롭게 움직이며 전거근이며 견갑하근이며 제대로 주위 근육까지 자극받으며 운동할 수 있다. 다만 주의할 점은 몸이 공중에 떠 있는 자세라서 자칫 무리하다 올라오지 못할 경우 다치기도 쉽다는 것이다. 딥스와 유사한 위험성을 갖는다.

 

지금 내 수준에서 가방에 20kg 원판을 넣고 9개에서 10개 하는 게 고작이다. 사실 마지막은 자세가 조금 무너지기도 한다. 운동하고 나면 자극은 그대로 근육통으로 남아 하루 종을 이어진다.

 

그리고 딥스바 대신 바벨봉을 가장 아래에 놓고 하는 푸쉬업의 경우 벤치프레스와 거의 자극점이 유사하다. 전완근에 가해지는 자극까지 비슷해진다. 다만 구조적인 한계로 다리를 곧게 펴고 푸쉬업을 해야 한다. 어느 쪽이 더 나은가는 비교해가며 계속 해봐야겠다. 가동범위는 딥스바가 더 넓고, 자극점은 바벨봉이 더 나은 것 같고.

 

일단 파워랙이 있어야 가능한 방법일 것이다. 그런데 파워랙 있는데 굳이 푸쉬업 하려는 사람이 몇이나 될까. 가동범위가 중요하다. 완전가동범위는 프리웨이트의 목적이다. 내가 운동하는 이유다.