골방구석탱이

인간의 유전자풀은 매우 협소하다. 불과 수 만 년 전 인류는 극심한 기후변화와 거대한 자연재해로 인해 멸종위기에 놓인 적이 있었다. 당시 고작 수 천의 개체만이 남아 무려 2만 년 넘게 겨우 종을 유지하고 있었다는데, 바로 지금 100억을 바라보는 인구가 그 수 천의 개체에게서 번식된..

오래전 난생 처음 고기를 먹고 설사를 시원하게 한 뒤 채식주의자가 되어 버리는 판타지소설을 읽은 적이 있었다. 신선했다. 아마 요즘 사람들은 잘 모를 것이다. 나 역시 그렇게 고기를 먹으면 설사를 하던 사람 가운데 하나였으니. 그만큼 예전에는 기름진 것을 먹기가 아주 어려웠다. ..

그제 스쿼트하다가 무릎에 찡 하는 느낌이 왔었다. 아, 무릎 다쳤구나. 사흘 내내 다친 무릎 보호한다고 별 짓을 다했다. 기왕에 척추교정하는 김에 침도 맞고, 그런데 이상하다. 관절이 다쳤으면 대개 붓고 열나는 증상을 보인다. 관절에 염증이 생겼으면 당연히 굽히는 것도 힘들어야 한..

간단히 스쿼트는 두 다리와 엉덩이만 아무렇게든 붙어있음 어떻게든 가능하다. 두 다리를 이어주는 고관절의 힘이다. 물론 일정 이상 고중량은 무리가 있다. 반면 런지는 하체 근육 가운데 하나만 이상해도 제대로 하기가 어렵다. 흔히 런지는 쉬운데 스쿼트가 어렵다거나 스쿼트는 되는..

현관 옆에 길고양이들 먹으라고 밥과 물을 놓아두고 있다. 딱히 어떤 놈들이 와서 먹는가 살피지는 않는다. 그럴 이유도 없고 여유도 없다. 밥이 줄어들면 알아서 와서 먹었나보다. 그런데 가만 보면 꽤 적지 않은 고양이들이 주변을 얼쩡거리는 것치고 밥이 그다지 줄지 않는다. 왜일까? ..

사실 작년까지만 해도 내 몸에는 아무 이상이 없었다. 무릎이 좀 아프고 허리가 좀 아프고 어깨가 좀 아프기는 했지만 어디가 잘못되었다는 것은 없었다. 작년부터 운동을 시작하면서 올 들어서야 척추에 문제가 있다는 사실을 알았다. 병원 가서 엑스레이 찍고서 골반이 아예 돌아간 사..

풀업/친업 번갈아서 6회 루마니안 데드리프트 15회 팔굽혀펴기 15회 스쿼트 20회 그리고 어깨통증치료 끝나면 밀리터리 프레스 6회 추가 척추가 휘면서 등근육이 단축된 탓에 어깨에 통증이 와서 어깨운동은 쉬는 중. 이렇게 순서대로 한 바퀴 돌리면 한 세트, 이렇게 상황이나 컨디션에 따..

그냥도 한 대여섯번은 가능할 것이다. 풀업도 한 두세번은 그냥도 가능한 것 같았다. 하지만 이두근 운동도 겸하는 것이다. 어느 정도 반복회수가 필요하다. 풀업밴드의 도움을 받는다. 한 번에 8개, 반드시 끝까지 올라가지 않아도 좋다. 최대한 되는 곳까지 올리고 최대한 그 자세로 버..

확실히 같은 웨이트라도 프리웨이트와 기계로 하는 고립운동은 전혀 느낌이 다르다. 프리웨이트는 마치 게임같다. 일정한 무게를 들어올리는 동안 어떤 성취감마저 느낀다. 바로 눈앞에 자신이 들어올려야 할 대상이 보인다. 그 대상을 목표한 지점까지 들어올린다. 그리고 그를 위해 자..

처음에는 회전근개인가 싶다가, 그러면 아예 밀리터리 프레스 자체가 불가능할 것이란 사실에 혹시 견갑거근은 아닐까? 그런데 척추를 교정하면서 견갑골 근처가 계속 당긴다. 그러고보면 밀리터리 프레스 할 때도 바벨을 쭉 올리면 승모근이 찢어지는 느낌을 받았었다. 승모근이 삼각..